.webp)
阿茲海默症（AD）是一種常見的神經退行性疾病，主要表現為記憶力、思維能力和日常生活能力的逐漸喪失。阿茲海默症目前還沒有治癒的方法，但是可以通過一些措施來延緩病情的進展，提高生活品質。
阿茲海默症會遺傳嗎？有家族史風險較高，但不一定會罹患
阿茲海默症的發病原因尚不完全清楚，但是已知有一些遺傳和環境因素會增加患病的風險。
如果家族中有阿茲海默症患者，或者自己攜帶了一些與阿茲海默症相關的基因變異，那麼你的阿茲海默症風險就會比一般人高。但是這並不意味著你一定會得阿茲海默症，因為阿茲海默症的發生還受到許多其他因素的影響，而這些因素是可以通過生活方式和行為來調節的。
預防阿茲海默症怎麼做？日常生活謹記國際８實證指南建議
根據國際上目前已經發表的阿茲海默症實證預防指南，以下是一些可以幫助降低阿茲海默症風險的建議：
1.保持適當的體重
如果體重指數（BMI）過高或過低，都會增加阿茲海默症風險。一般來說，65歲以下的人群應該保持或減輕體重，使 BMI 在 18.5-24.9 kg／m2 的範圍內；65歲以上的人群則不宜太瘦，如果出現體重下降的趨勢，應該及時檢查認知功能的狀態。
2.堅持定期運動
運動可以促進血液迴環，改善心臟和血管的健康，預防腦血管疾病，同時也可以刺激神經元的生長和連接，增強大腦的可塑性。每個人，尤其是65歲以上的人群，都應該每週至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動，如散步、騎自行車、游泳等，以及兩次或以上的肌力訓練，如舉重、做俯臥撐等。
3.多做有益於大腦的活動
閱讀、下棋、學習新技能、參與社交等活動，都可以提高大腦的認知功能，增加大腦的抵抗力，預防阿茲海默症的發生。可以根據自己的興趣和愛好，選擇一些有挑戰性和樂趣的腦力活動，每天堅持做一些，讓大腦保持活躍和靈敏。
圖／吸菸會損害血管，增加阿茲海默症的風險，積極戒菸很重要。僅為情境配圖，取自freepik
4.不要吸菸
同時也要避免接觸環境中的菸草煙霧。吸菸會損害血管，增加阿茲海默症的風險。如果已經有吸菸的習慣，應該儘快採取各種方式戒菸，這樣可以降低阿茲海默症的風險，也可以改善整體健康狀況。
5.保證充足良好的睡眠
睡眠是大腦清理廢物和鞏固記憶的重要時期。如果經常失眠、打鼾、呼吸暫停等，都會影響睡眠品質，增加阿茲海默症的風險。應該保持良好的睡眠衛生，如定時起居、避免晚上喝咖啡或酒精、減少使用3C產品等，如果有睡眠障礙的症狀，應該及時就醫診治。
6.健康飲食
飲食對大腦的健康有很大的影響。應該多吃一些富含Omega-3 脂肪酸、抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，如深海魚、堅果、蔬菜、水果等，這些食物可以保護神經元，抑制炎症，預防阿茲海默症的發生。
同時，應該少吃一些高糖、高鹽、高脂的食物，如甜點、醃製品、油炸食品等，這些食物會增加血糖、血壓、血脂，導致阿茲海默症的風險升高。
7.預防和控制慢性疾病
一些慢性疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病等，都會損害血管，影響大腦的血液供應，增加阿茲海默症的風險。應該定期檢查自己的健康指標，如血糖、血壓、血脂等，如果有異常，應該及時就醫治療，按照醫囑服藥，控制病情，保持健康的生活方式。
8.保護頭部，避免外傷
頭部外傷會直接損傷大腦，導致神經元死亡，增加阿茲海默症的風險。應該注意安全，避免跌倒、碰撞、車禍等事故，如果有必要，可以佩戴頭盔、護具等，保護頭部免受傷害。
總之，阿茲海默症是一種可以預防的疾病，如果有家族史或遺傳風險，不要過於擔心，而是要積極採取上述的預防措施，保持健康的生活方式和樂觀的心態，讓大腦遠離阿茲海默症的威脅。
（本文作者為認知症整合照護專家，長照、認知症政策研究者）
.webp)
